Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement avant des événements importants, inutile de mourir de faim. Il suffit de composer correctement un régime et de prendre des mesures pour nettoyer le corps. Les régimes express sont considérés comme une alternative pour perdre des kilos superflus en peu de temps. Beaucoup d'entre eux ne sont pas nocifs pour la santé et vous permettent de maintenir des performances normales. Accélérez la perte de poids en créant un déficit calorique et en faisant de l'exercice.
Les secrets de la perte de poids rapide
Conseils de nutritionnistes pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir normal sans régime :
- Remplacer les assiettes par des soucoupes. L'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens se sentent rassasiés est la suralimentation régulière. Outre le fait que les aliments non digérés se déposent dans les réserves de graisse, ils pourrissent dans les intestins et aggravent l'état de la santé humaine. Manger des portions qui tiennent dans la paume de la main est la règle d'or de l'harmonie. L'efficacité de cette approche est confirmée par les résultats de nombreuses personnes qui sont passées à la nutrition fractionnée. Pour que le corps ait suffisamment d'énergie pour la vie, les repas doivent être pris toutes les 3 heures.
- boit beaucoup. Tout le monde sait qu'une quantité suffisante d'eau potable ordinaire améliore la digestion et accélère le métabolisme. De plus, vous devez boire du thé vert au gingembre, du kéfir aux fibres, des boissons à base de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme.
- Évitez le sel. Cette épice à elle seule ne contient aucune calorie mais contribue à la rétention d'eau dans le corps. Avec une consommation excessive de sel, une personne pèse en moyenne 3 kg de plus en raison d'un excès d'eau. Les experts sont convaincus que ce minéral est suffisant dans les produits eux-mêmes et que la dose quotidienne maximale est de 4 g.
- Il n'y a que des aliments sains: Légumes, fruits, noix, céréales, protéines animales et végétales, graisses polyinsaturées.
- Le matin - glucides, le soir - protéines. Dans la première moitié de la journée, le métabolisme fonctionne beaucoup plus rapidement, de sorte que tous les aliments contenant des glucides sont digérés sans aucun problème. Après le déjeuner, il est possible de déposer des glucides dans les réserves de graisse.
- Trouver des aliments alternatifsSources d'émotions positives- Cela aide à ne pas « coincer » le stress.
- S'abstenir d'alcool, tabac, sucre et substituts de viande.
- compter les calories. Même les bons aliments contribuent à la prise de poids lorsqu'ils sont surutilisés. Vous pouvez calculer votre tarif à l'aide d'une formule spéciale facile à trouver dans le domaine public et soustraire 300 à 400 calories de la quantité reçue.
- Bougez plus. Marcher, danser et faire de l'exercice stimulent votre métabolisme, tonifient vos muscles et atteignent un déficit calorique.
Les conseils ci-dessus aideront les représentants de tous âges à perdre 3 kg sans nuire à la santé: un enfant, un adolescent, une personne d'âge moyen, une personne âgée. Il est prudent de perdre du poids tout en respectant ces règles diététiques pour les femmes enceintes, mais il est préférable de coordonner l'activité physique avec un médecin.
Régimes efficaces
Classiquement, tous les régimes sont divisés en épargnants et durs. L'avantage de ce dernier réside uniquement dans un résultat plus rapide qui dure peu de temps. Lorsque vous essayez de perdre le poids maximum en 7 jours, il est important de veiller à ne pas gâcher l'état du corps.
Vous trouverez ci-dessous les régimes doux et les plus efficaces qui vous aideront à perdre jusqu'à 5 kg tout en améliorant votre santé.
protéine
C'est un vrai régime qui aidera de toute urgence à se débarrasser de l'excès de poids. Les avantages de manger des aliments protéinés comme base de la nutrition :
- ils vous remplissent longtemps;
- ils ont un index glycémique bas, ce qui signifie que leur digestion est longue et nécessite une dépense énergétique importante ;
- ils peuvent être consommés en quantité illimitée ;
- les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire, ce qui signifie que la perte de poids ne conduira pas à l'affaissement ;
- La prédominance des aliments protéinés au menu et la restriction des glucides contribuent à la combustion des graisses : sans tirer d'énergie des aliments, le corps commence à utiliser les graisses.
Un régime protéiné est idéal pour les athlètes qui souhaitent se préparer à la compétition. La qualité de leur corps est améliorée ou maintenue sans sensation de faim.
L'essence de la diète protéinée hebdomadaire est la même que la phase "Attaque" du système nutritionnel du Dr Dukan : un bouleversement du métabolisme, l'élimination de l'excès d'eau, le début d'une perte de poids prolongée. qu'une personne perdra du poids même après un régime si elle s'en tient à une nutrition adéquate.
Un régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies des reins et des organes du système digestif sous toute forme de fuite. Les aliments autorisés peuvent causer de la constipation, donc boire beaucoup d'eau est extrêmement important avec cette méthode de perte de poids.
| Jour | petit-déjeuner | goûter | dîner | goûter | dîner | En outre |
|---|---|---|---|---|---|---|
| une | Bouillie de son dans du lait écrémé. Ils doivent être cuits jusqu'à épaississement, il est permis d'ajouter un édulcorant bio | 2 œufs durs | Filet de bœuf au four | Thé vert, quelques tranches de prosciutto | merlu bouilli | La nuit, vous pouvez prendre une boisson à base de kéfir, de son et de cannelle, pendant la journée, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras en toute quantité |
| 2 | Omelette aux 2 œufs et 120 ml de lait écrémé | Fromage blanc aux fibres | Poitrine de poulet avec fromage faible en gras | yaourt allégé | Fruits de mer grillés | Pendant la journée, vous pouvez boire autant de thé vert avec du lait et un édulcorant naturel que vous le souhaitez. |
| 3 | 2 œufs brouillés aux œufs et au jambon cuits sans huile | Gelée à deux couches à base de lait et de café avec édulcorant | Bouillon de poulet avec œuf à la coque et herbes | Thé + cheesecake à base d'œufs, fromage cottage et édulcorant | Darne de saumon au four | La nuit - boisson au kéfir aux graines de lin |
| quatre | bouillie de son au lait | Concombre au fromage faible en gras | Côtelettes de filet de dinde | yaourt allégé | Salade de calamars et œufs de caille | En guise de dîner tardif, vous pouvez boire un shake protéiné composé de 100 ml de kéfir, de lait et de 100 g de fromage cottage faible en gras |
| 5 | Casserole de fromage cottage au Nutella selon Dukan. Pour le préparer, une cuillère à soupe de cacao, 2 cuillères à soupe de lait en poudre et 100 ml de fromage cottage faible en gras sont bouillis jusqu'à épaississement avec un édulcorant | 2 œufs durs | Rouler le filet de poulet, le fromage cottage et les légumes verts | Thé + cheesecake à base d'œufs, fromage cottage et édulcorant | Fromage allégé aux tomates | Pendant la journée, en plus de l'eau, vous devez boire du thé au gingembre en petites portions avant les repas. |
| 6 | Pain plat à base de son trempé dans du lait chaud et des œufs, cuit sur une surface antiadhésive | Fromage blanc aux fibres | Soupe au fromage avec poulet, brocoli, chou-fleur, fromage et herbes | Pancakes protéinés. Pour préparer, mélangez 2 œufs, 60 g de fécule de maïs, 100 ml de lait écrémé, 30 g de fromage blanc écrémé, 2 g de levure chimique et un édulcorant au goût. Cuit sur un revêtement antiadhésif | Cocktail de fruits de mer | Buvez de l'eau citronnée en plus de l'eau pendant la journée. |
| sept | Omelette composée de 3 œufs, 150 ml de lait et herbes | Bâtonnets de crabe ou chair de crabe de qualité | Pizza Protéinée. Pour la tarte, 2 œufs, 2 cuillères à soupe de fécule de maïs, 50 g de fromage cottage, battre jusqu'à consistance lisse, cuire sur une surface antiadhésive jusqu'à 10 minutes, puis ajouter la tomate, la viande cuite et la garniture au fromage écrémé et cuire pendant 2-3 minutes | yaourt allégé | Crevettes grillées avec jus de citron et concombre frais et tomate | En plus de l'eau, buvez la boisson Sassi pendant la journée. Pour le préparer, le citron, le concombre sont coupés en rondelles, la menthe et 20 g de racine de gingembre sont finement hachés. Verser 2 litres d'eau et laisser au réfrigérateur toute la nuit |
Si nécessaire, un tel régime peut être maintenu jusqu'à un mois, mais avec l'ajout d'un menu d'aliments végétaux. Il est réaliste de perdre 2 kilogrammes ou plus par semaine, selon les paramètres initiaux.
désintoxication
Un régime de désintoxication est un régime alimentaire sain dont le but principal est de nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives. Son avantage est qu'en 3 jours moins 3 kg est garanti et l'apparence est considérablement améliorée.Vous pouvez vous y tenir plus longtemps, mais pas plus de 7 jours et pas plus de 2 fois par an.
Perdre du poids de cette manière convient mieux aux femmes, car le régime alimentaire est assez léger. Boire beaucoup d'eau est indispensable dans un régime détox. L'ajout de racine de gingembre râpée sur une râpe fine est le bienvenu. Cela accélère le métabolisme et renforce le système immunitaire.
| Jour | petit-déjeuner | goûter | dîner | goûter | dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| une | Une gorgée d'eau tiède, du gingembre, quelques tranches de citron et des piments rouges | agrumes frais | Jus de Pomme Carotte | pastèque fraîche | tomate fraîche |
| 2 | melon | Thé au gingembre et citron, pommes vertes | les pêches | agrumes frais | prunes |
| 3 | Purée Pomme Pêche | Smoothie groseille, fraise et framboise | Soupe de potiron aux oignons et carottes, jus de tomate | Brocoli pour un couple | Salade de chou de Pékin, concombre et tomate |
| quatre | Salade de prunes, pastèques, pêches et baies | Jus de Pomme Carotte | Riz complet aux légumes cuits à la vapeur : courgettes, carottes, petits pois | pastèque fraîche | Asperges cuites à la vapeur, tomates fraîches et radis |
| 5 | melon | tomate fraîche | Salade de bœuf bouilli, chou, légumes verts et concombre | pomme fraîche | Poitrine de poulet avec n'importe quelle crudité |
| 6 | Flocons d'avoine sur l'eau avec des baies | N'importe quel jus de fruits ou de baies | Bouillie de sarrasin aux légumes mijotés | les agrumes | Bœuf au Four, Salade de Crudités |
| sept | Bouillie de sarrasin, salade de légumes | N'importe quel fruit | Escalopes de dinde cuites à la vapeur, ragoût de légumes, un peu de riz brun ou brun | Thé au gingembre, pommes au four | Poitrine de poulet bouillie, concombres, légumes verts |
Kéfir de sarrasin
De toutes les céréales, le sarrasin est considéré comme le plus utile. En plus de sa composition riche, c'est une forte source de protéines et de fibres. Avec le kéfir, le sarrasin nettoie le corps et aide à ne pas avoir faim. Un mono-régime au sarrasin vous aidera à perdre 3 kg par semaine avec un minimum d'effort.
La technologie de fabrication de la bouillie est très simple et n'implique pas de traitement thermique. Un demi-kilogramme de muesli est versé avec un litre d'eau le soir et laissé une nuit à température ambiante. Le matin, le plat est prêt à manger. L'utilisation de sel, d'épices, d'huiles est interdite.
Une option de cuisson alternative consiste à remplacer l'eau par du kéfir faible en gras, vous ne pouvez alors en boire que 2 verres.
Un exemple de régime quotidien ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : Porridge au concombre, thé vert non sucré.
- Snack : kéfir à la cannelle et fibres de Sibérie, pomme verte.
- Déjeuner : bouillie.
- Snack : kéfir avec son et édulcorant.
- Dîner : bouillie.
La quantité de sarrasin résultante - environ 1 kg - peut être divisée en 5 à 6 repas. L'eau et le thé vert peuvent être bu en quantité illimitée, le kéfir faible en gras - jusqu'à 1, 5 litre par jour.
activité physique
Une perte de poids de 3 kg par semaine est plus réaliste si le menu diététique est complété par une activité physique. Ça peut être:
- Marcher à un rythme moyen ou soutenu d'au moins 10 km par jour ;
- des exercices quotidiens à domicile avec un minimum d'équipement : squats, flexions, fentes, étirements, sauts sur place, exercices abdominaux ;
- Aérobie;
- flexion du corps ;
- faire du jogging à jeun pendant au moins 20 minutes 5 à 6 fois par semaine;
- Cours dans le gymnase d'intensité moyenne.
Quel que soit le type d'activité choisi par une personne qui perd du poids, il est très important que l'entraînement soit régulier - au moins trois fois par semaine. Avec un léger surpoids (jusqu'à 5 kg) et en suivant l'un des régimes proposés, après 2 semaines, vous pouvez devenir plus célèbre.